co po treningu

[...] unikanie uderzeń. Więc w zestawieniu z brzuchem idealnie sie uzupełnia. Wszystkie partie ćwicze tak jak napisałem podczas opisywania ćwiczeń nóg. W moim przypadku ten rodzaj treningu pomaga zachować dynamikę i zwiększyć w jakimś stopniu siłę co jest chyba celem podczas dodawania siłowni do SW. Oczywiście nie zapominam o innych partiach ciała [...]

[...] w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze kolano znowu stało się niestabilne. [...]

[...] 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) popijalem shake'a który składał sie z 200g Carbo, 40g BCAA, 30g glutaminy. 12.25 shake 30g białka WPC. Teraz czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co [...]

Na temat treningu się nie będę wypowiadał, bo wg. mnie na każdego działa inaczej i należy zawsze dobrać optymalnie dla siebie najlepsze ćwiczenia. Co do zastąpienia martwego ciągu to ja zaczynałem od podciągania sztangielki w opadzie ( możesz zobaczyć w atlasie ćwiczeń ćw. 5 ). Tak samo miałem/mam problemy z kręgosłupem, ale rozwiązałem to [...]

[...] taki przykład,by było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze miesa:karkówke,schab,udka,łopatke,ryby pestki słonecznika,sezam,siemie lniane,pestki dyni jak nie masz treningu to wegle tylko w 2pierwszych posiłkach no i zapraszam tez do mnie na BLOGA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:07:37 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] i efektywniejsze bedzie robienie w 6 skokach w 2 tygodniach(standardowo skoki o 5% ciezaru),a ktore wedle mojej modyfikacji w 3 skokach(o 10% progresja ciezaru na treningu).bo niewiem z teori czy lepiej zaczac np.od 2 tygodniowych 15 powtorzen,potem tygodniowego dochodzenia do maksa przy 12 powt,potem znow 2 tygodnie na tych 9 [...]

[...] na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym [...]

[...] pewno uczciwie mogę sobie spojrzeć w twarz. Na wszelki cukier reaguję momentalnym bólem głowy i ospałością, więc batonami nie dojadałam #-P Zawsze starałam się o progres w treningu i sama z siebie jestem jak najbardziej zadowolona. Szkoda, że organizm przestał współgrać i jakoś dziwnie zaczął się buntować @@-) Cały ten etap to była próba mojego [...]

ja wczoraj jak miałem bench press + deadlift to zrobiłem tylko obwody dla klatki. na resztę nie miałem siły, chęci po tej połowie treningu nie wiedziałem co ze sobą zrobić. w tv żaden film mi nie pasował, na kompie nie miałem co robić... a musiałem wytrzymać do 22.30 bo chciałem obejrzeć MMA Strikeforce. więc się obijałem i rysowałem sobie a [...]

[...] na luz.Efektem czego jest 2,3 kg wiecej i brzuchol jak na początku.Szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem dlaczego zawsze idzie w brzuch Aga dzieki za rozpiskę odnosnie treningu-na razie znowu rozruch, nie dam rady pewnie na wiecej potem sie zobaczy co wyjdzie z tą siłownią.Tak się zastanawiam jaki błąd popełniłam wczesniej ,że owszem [...]

[...] było dobrze?Jakiś czas temu ćwiczyłam wg wskazań Martuccy -coś się tam poprawiło ale potem znowu się rozjechało. Kurcze co robić? Pytanie następne odnośnie treningu-kontynuować z hantelkami to co robiłam jakis czas temu(wg Obli dla średniozaaw)? Miska na dzisiaj: 1700kcal-128/76/128 [...]

[...] nogi miałem jak z waty :D Ogólnie ta odmiana tabaty bardziej mi się spodobała niż ta burpees. I byłbym za tym, żeby robić to częściej %-) Sory za to, ze bez żadnych zdjęć ale baterie padły i aktualnie się ładują ale postaram to wynagrodzić i jutro rzucić jakieś filmiki z treningu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-13 18:10:02

[...] bez naleśnika ) . Zimne trochę gorzej wchodzi, ale jak doprawisz sobie to inaczej pewnie bd wchodziło :> a co do formy to naprawdę jest dobrze. A u mnie to jeszcze wody siedzi, ale dzięki dzieki :) Cardio już schodzę powoli na rzecz intensywnego treningu ;d i obcięciu ww dość duża ilość Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-10 21:09:37

Co do klimatycznych siłowni to podzielam zdanie Sylwii :-D Old School Musi byc :-D natomiast o FA sie nie wypowiadam :-D bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie :-D po czym 20 min pozniej ten trener [...]

[...] 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 Bicepsy mam podobro dobre %-) wiec nie musze ich katować :-) no i interwal na bieżni 20 min reszte treningu opisze w kolejne dni :-)) interwał zostawł wprowadzony poniewaz , bedziemy sprawdzac jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni [...]

A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam.

fajnie ten biszkopt wygląda :-) muszę stestować kiedyś Mariusz polecam serio !! w sumie tam nie ma nic złego , wiec nawet na redukcji mozna ;-] Jestem pod ogromnym wrażeniem zarówno Twoich paznokci jak i tego niebanalnego przepisu ;)! Dwa pytania - paznokcie swoje czy sztuczne? Masa kokosowa tzn? Nie znam się w tych wszystkich cudach kuchennych. [...]

[...] ;-) Ty tu rządzisz i rób jak czujesz, co nie zmienia faktu, że do mnie ten plan wciąż nie przemawia };-) ale nie musi, rzecz jasna ;-) Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) Odnośnie maszynowych ćwiczeń nie jestem w stanie nic doradzić, bo ich nie znam, ale tego wiosłowania, to nie mogę [...]

[...] i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – [...]

Konik506-Zgadzam się z tym co piszesz.Dodałbym jeszcze że o skuteczności naszego treningu decyduje też duże zaparcie do jego realizacji.Trzeba go wykonywać sumiennie a nie po łebkach.No i wg. mnie chyba najważniejsze to trzeba wyznaczać sobie cele-takie krok po kroku które chcemy realizować.To moim zdaniem bardzo pomaga i motywuje.